abs

προγραμμα full body

Άσκηση 1η 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ

Θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο

 

σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ

Θα χρειαστείτε τροχαλία, με μπάρα και βάρη

έλξεις τροχαλίας

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

 

Άσκηση 3η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ – ΩΜΟΥΣ

Θα χρειαστείτε αλτήρες

πιέσεις αλτήρων ώμους

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

Θα χρειαστείτε πρέσσα ποδιών

πρέσσα ποδιών

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΝΑΠΟΔΑ

Χρειάζεστε σχετικό εξοπλισμό

lying-leg-curl

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 

Θα χρειαστείτε τροχαλία

πιέσεις τρικεφάλων

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ΑΡΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις δικεφάλων

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 8η

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 

Θα χρειαστείτε step

γάμπες

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 9η

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
5.80
bio

δημητριακά

Ποπ Κινόα

2.50
bio

δημητριακά

Φαγόπυρο

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
1.80