abs

προγραμμα full body

Άσκηση 1η 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ

Θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο

 

σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ

Θα χρειαστείτε τροχαλία, με μπάρα και βάρη

έλξεις τροχαλίας

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

 

Άσκηση 3η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ – ΩΜΟΥΣ

Θα χρειαστείτε αλτήρες

πιέσεις αλτήρων ώμους

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

Θα χρειαστείτε πρέσσα ποδιών

πρέσσα ποδιών

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΝΑΠΟΔΑ

Χρειάζεστε σχετικό εξοπλισμό

lying-leg-curl

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ 

Θα χρειαστείτε τροχαλία

πιέσεις τρικεφάλων

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ΑΡΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις δικεφάλων

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 8η

ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ 

Θα χρειαστείτε step

γάμπες

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 9η

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Εξαντλημένο
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio

Ενίσχυση Οργανισμού

Πολτός Ιπποφαές C-500 με Acerola 450ml

12.42
bio

Ενίσχυση Οργανισμού

Χυμός Κουρκουμά 200ml

12.81

Ενίσχυση Οργανισμού

Υγρός Σίδηρος 450ml

14.70
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60