abs

προγραμμα ανω κορμου

Άσκηση 1η 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Θα χρειαστείτε μπάρα, βάρη και πάγκο

πιέσεις στήθους

σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

Θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο

gym

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

 

Άσκηση 3η

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις θανάτου

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΕΜΠΡΟΣ

Θα χρειαστείτε τροχαλία

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

Χρειάζεστε αλτήρες

πιέσεις αλτήρων ώμους

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ 

Θα χρειαστείτε αλτήρες

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ΑΡΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις δικεφάλων

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 8η

ΑΡΣΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 9η

ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ

Θα χρειαστείτε στραβόμπαρα, βάρη και πάγκο

πιέσεις τρικεφάλων

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 10η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

Θα χρειαστείτε τροχαλία

πιέσεις τρικεφάλων

3 σετ

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 11η

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

3 σετ

15-20 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
5.80
bio

δημητριακά

Ποπ Κινόα

2.50
bio

δημητριακά

Φαγόπυρο

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
1.80