abs

προγραμμα για ποδια

Άσκηση 1η 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 

Θα χρειαστείτε πρέσα και βάρη

πρέσσα ποδιών

 

σετ

 

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

εκτάσεις ποδιών

 

3 σετ

 

10, 12, 15 επαναλήψεις

 

Άσκηση 3η

ΕΛΞΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

lying-leg-curl

 

3 σετ

 

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΟΔΙΩΝ

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

έλξεις τροχαλίας

 

3 σετ

 

10, 12, 15 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΟΣ

Θα χρειαστείτε step

γάμπες

 

3 σετ

 

15-20 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ΠΙΕΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 

Θα χρειαστείτε πάγκο

γάμπες σε πάγκο

 

3 σετ

 

15-20 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
5.80
bio

δημητριακά

Ποπ Κινόα

2.50
bio

δημητριακά

Φαγόπυρο

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
1.80