abs

προγραμμα για πλατη δικεφαλουσ κοιλιακουσ

Άσκηση 1η 

κωπηλατικη με μπαρα 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις θανάτου

 

σετ

 

12 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

ελξεισ τροχαλιασ ανοιχτη λαβη

Θα χρειαστείτε τροχαλία

 

5 σετ

 

8-12 επαναλήψεις

 Άσκηση 3η

ΕΛΞΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ

Θα χρειαστείτε αλτήρες

έλξεις με αλτήρες

 

5 σετ

 

8-10 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

αρσεισ δικεφαλων με μπαρα

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις δικεφάλων

 

4 σετ

 

10-12 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

αρσεισ δικεφαλων με αλτηρεσ σε επικλινη

Θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο

έλξεις δικεφάλων

 

3 σετ

 

10 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

αρσεισ δικεφαλων αυτοσυγκεντρωσης

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

 

3 σετ

 

10 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ροκανισματα

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

 

3 σετ

 

20 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
5.80
bio

δημητριακά

Ποπ Κινόα

2.50
bio

δημητριακά

Φαγόπυρο

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
1.80