abs

προγραμμα για ποδια κοιλιακουσ

Άσκηση 1η 

squat με μπαρα 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

squat

 

σετ

 

10 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

πιεσεις στην πρεσα ποδιων

Θα χρειαστείτε πρέσα και βάρη

πρέσσα ποδιών

 

5 σετ

 

8-12 επαναλήψεις

 Άσκηση 3η

εκτασεισ ποδιων

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

εκτάσεις ποδιών

 

5 σετ

 

8-12 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ελξεισ ποδιων μπρουμυτα

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

lying-leg-curl

 

3 σετ

 

8-10-12 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

αρσεισ θανατου

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις θανάτου

 

3 σετ

 

8, 10, 10 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ελξεισ ποδιων σε τροχαλια

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

έλξεις τροχαλίας

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ροκανισματα με εναλλαγεσ ποδιων

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανισματα εναλασσομενα

 

2 σετ

 

20 επαναλήψεις

Άσκηση 8η

ροκανισματα

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

 

2 σετ

 

20 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Εξαντλημένο
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Κουμπούχα bio 750ml

5.01
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Χυμός Νόνι bio 500ml

19.90
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Αλόη Χυμός Φυσικός 100% 1lt

23.77
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Αλόη Χυμός με Κουρκουμά 500ml

14.97
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Αλόη Χυμός με Κουρκουμά 1lt

24.81
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Αλόη Χυμός με Μαστίχα 500ml

14.97
bio

Αλόη Νόνι Κομπούχα

Αλόη Χυμός με Μαστίχα 1lt

24.81
Hot

Ενίσχυση Οργανισμού

Ελιξήριο Schweden Bitter RIVIERA 1000ml

49.68