abs

προγραμμα για ποδια κοιλιακουσ

Άσκηση 1η 

squat με μπαρα 

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

squat

 

σετ

 

10 επαναλήψεις

Άσκηση 2η

πιεσεις στην πρεσα ποδιων

Θα χρειαστείτε πρέσα και βάρη

πρέσσα ποδιών

 

5 σετ

 

8-12 επαναλήψεις

 Άσκηση 3η

εκτασεισ ποδιων

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

εκτάσεις ποδιών

 

5 σετ

 

8-12 επαναλήψεις

Άσκηση 4η

ελξεισ ποδιων μπρουμυτα

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

lying-leg-curl

 

3 σετ

 

8-10-12 επαναλήψεις

Άσκηση 5η

αρσεισ θανατου

Θα χρειαστείτε μπάρα και βάρη

άρσεις θανάτου

 

3 σετ

 

8, 10, 10 επαναλήψεις

Άσκηση 6η

ελξεισ ποδιων σε τροχαλια

Θα χρειαστείτε εξοπλισμό

έλξεις τροχαλίας

 

3 σετ

 

8, 10, 12 επαναλήψεις

Άσκηση 7η

ροκανισματα με εναλλαγεσ ποδιων

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανισματα εναλασσομενα

 

2 σετ

 

20 επαναλήψεις

Άσκηση 8η

ροκανισματα

Θα χρειαστείτε στρωματάκι

ροκανίσματα

 

2 σετ

 

20 επαναλήψεις

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝπατήστε ΕΔΩ

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
19.67
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
23.24
Προσφορά!
-25%
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
22.64 16.98
Προσφορά!
-25%
bio
ΝΕΟ

Συμπληρώματα Διατροφής

MSM Σκόνη

13.90
3.90
5.40
bio
2.60
Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
5.80
bio

δημητριακά

Ποπ Κινόα

2.50
bio

δημητριακά

Φαγόπυρο

Βαθμολογήθηκε με 5.00 από 5
1.80